tg-me.com/sorokadiary/16032
Last Update:
Популярный ЗОЖ-блогер с ником «Света-Ракета», она же Светлана Проповедникова, рассказывает о том, почему же дефицит калорий не всегда работает так, как нам бы хотелось. Оказывается, более 90% людей не могут удержаться в нем не потому, что слабые или ленивые, а потому что не знают как сделать это проще.
И вот что реально, по словам «Ракеты», помогает:
1. Завтрак с умом.
30 г белка + 10 г клетчатки с утра дают чувство сытости на весь день. И это не диета, а скорее биохакинг тяги к еде.
2. Клетчатка – королева.
25 г в день – и чувство голода станет мягче. И важный совет: никаких телефонов за едой, потому что «отвлеченный» мозг командует есть на 37% больше.
3. Еда = процесс.
Представьте себя дегустатором и делайте паузы. Для того, чтобы послать сигнал «я наелась», мозгу надо 20 минут, а не 3.
4. Вода и вилка.
Стакан воды до еды. Плюс вилка, которая кладется на стол между укусами. Такой ритуал на 22% сэкономит калории.
5. Начни с белка и овощей.
Сначала белок и зелень, а после кусочек медовика – съесть больше уже не захочется.
6. Реальный голод ≠ желание печеньки.
Живот просит энергию, а мозг – дофамин. И такие желания важно различать. Хотите гречку с курицей – это голод. Если нет, но очень хочется шоколадку – это эмоциональное желание.
7. Найти свой режим.
Всегда отталкивайтесь от своих привычек, ритмов и образа жизни. Не копируйте слепо чужие советы.
8. Сон.
Меньше сна = больше тяги к сладкому. А 7+ часов – прямой путь к стабильности и аппетитной ясности.
9. Лишнее – с глаз долой.
Овощи, фрукты на виду, чипсы и вредные вкусняшки – подальше. Если тянет «что-то перекусить» – ешьте фрукты.
10. Никакая диета не работает без осознанности.
Когда мы понимаем, зачем и для чего – начинается настоящая трансформация.
BY Soroka Diary by Маша Лобанова
Share with your friend now:
tg-me.com/sorokadiary/16032